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学习时集中不了注意力怎么办?

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       注意力是做好一切事情的基础,其重要性不言而喻。注意力不集中,即所谓的不专心,是一个在学生中十分普遍的现象,也是最困扰大家学生、家长、老师的问题之一。

  学习的过程中注意力不集中,总是难免的。很多时候越是想学习,却越是无法集中注意力。而长期如此,必定会影响学习效率和学习成绩。那么,当大家注意力不集中的时候该怎么做呢?

  要解决这个问题,首先大家要知道:学习时无法集中注意力是由哪些事情造成的,也就是原因。一般主要有:① 学习目的不够明确;② 学习内容太难,学习负担过重,心理压力太大;③ 学习内容太易,你已烂熟于心了,因重复学习而厌烦;④ 疲劳过度,大脑未得到充分休息等等。

  不管是什么原因导致学习时注意力不集中,试试下面这些方法,应该多少都会有一些帮助。

  早睡早起,自我减压

  尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。

  明确目标,找好方向

  从大的方面说,大家要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。

  集中注意力的一些小方法:

  诚然,大家可以用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率。

  放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。

  难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。

  感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。

  排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。

  以上几种方法都有自己的特点,但总的来说,大脑需要先放空心思,就像一个杯子,要往里面装水的话首先得把杯子清空了。其次就是对即将要做的事不要有排斥的心理,而是要带着“这个好像很有趣”的心理去了解它,接受它。再次,除了长期的目标外,应该给自己定个短期的小目标,即时地给自己肯定与小惊喜。最后,注意劳逸结合。大家可以跟据自身的情况选择一些方法,并慢慢形成一套适合自己的流程来提高注意力。


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